频繁久坐间断利于健康

 频繁久坐间断利于健康
久坐多危害，而每天定时的锻炼也并不能抵消久坐的危害，还有什么方法可以降低久坐带来的危害呢？研究人员发现，在久坐总时长不变的情况下，在久坐期间定时插入久坐间断，将可以减少久坐的危害。那什么是久坐间断呢？简而言之，就是在久坐期间，我们通过一些身体活动来中断或打破久坐的行为。



学者Peddie等人对久坐间断进行了实验性研究，他们将70名受试者分为三组，久坐组为连续久坐9小时，干预组为先步行30分钟再久坐9小时，久坐间断组为每坐30分钟后起立步行1分40秒。最终得到的结论是，对于正常体重且健康的成年人，频繁规律的久坐间断能比持续一段时间的体力活动更有效地降低饭后血糖及胰岛素升高幅度。还有研究发现，久坐间断的次数独立于久坐时间及活动强度等其他因素，对改善腰围、BMI及血糖水平有着明显效果。对儿童来说，久坐间断及短时间的静坐(不超过5分钟)均有利于降低该类儿童的心脏代谢风险及BMI。同样，智利和西班牙科学家用可穿戴设备检测了1365名对象一周的运动情况，结果发现日常久坐间断越少的人，动脉硬化和血压水平越高。这些研究结果表明，减少久坐时间，增加久坐间断数都有利于提高人类健康水平。那怎样在日常生活工作中增加自己的久坐间断呢？







美国国家健康与营养调查组织发现，大多数久坐时间被打破是由于个体发生了轻度的体力活动。同样，在澳大利亚一项针对成人的抽样调查中，也发现久坐时间和轻度体力活动时间的关系仍呈高度负相关。也就是说，我们对自身久坐行为的干预，从有意识地增加轻度体力活动的时间开始可能会更易被接受。如今，在人们的日常生活中较少会有中高强度的体力活动，但我们可以通过短时间的轻度体力活动来打破整段久坐的时间，比如工作中走到同事面前进行交流取代通过邮件、QQ传话;去休息室或洗手间的时候可以选择更长的路径，延长行走路程;接电话时可以站立或边踱步边通话。所以，即使是职业关系导致必须长时间伏案久坐，每半小时起来走动一两分钟，打破久坐的行为，也对促进健康有着非常重要的作用。